Selon des études menées sur la performance des sportifs, le mental représenterait 80% d’une performance. En effet, la fatigue mentale pourrait nuire à la capacité d’un sportif. Pour améliorer vos performances sportives, il faudra réguler votre cerveau en l’entrainant et limiter la fatigue mentale.
Entraîner votre cerveau
Comme, un muscle, il est possible d’entraîner notre cerveau afin d’améliorer vos capacités sportives. Pour le faire, il existe une multitude de méthodes aussi efficaces les unes que les autres.
Jouez
Les méthodes les plus courantes et les plus amusantes sont les jeux logiques et de mémoire. À l’ère du numérique où nous sommes, vous pouvez retrouver ces activités gratuitement sur internet. Parmi ses jeux, nous avons : solitaire, mots croisés, sodoku, angry birds, etc. Ces jeux permettent de compter rapidement et de trouver la solution à une situation ou de prédire le résultat d’une action. Le côté fun de ses jeux habituent le cerveau à améliorer sa concentration et éliminer les distractions.
Apprendre la lecture rapide et pratiquer la pleine conscience
Une compétence utile à acquérir pour réguler votre cerveau est la lecture rapide. Selon une étude réalisée, notre vitesse moyenne de lecture est de 250 mots par minute. Cependant, avec de l’entrainement il est possible de doubler cette vitesse. Avec cette lecture, votre mémoire sera obligée de multiplier par 2, 3 ou même 5 le nombre d’informations traitées par unité de temps. Ce qui contraint le cerveau à s’adapter à cette demande d’efforts supplémentaires en débloquant des capacités dont vous ne soupçonnez même pas l’existence.
Par ailleurs, une autre pratique vous permettant d’améliorer vos performances et la pratique de la pleine conscience. Cette pratique consiste à focaliser toute votre attention sur une activité à un moment donné. Cette capacité de concentration permet d’améliorer considérablement votre efficacité et donc d’entraîner votre cerveau. Pour pratiquer la pleine conscience, la méditation est un excellent moyen.
Définissez vos objectifs sportifs
La définition de ses objectifs est un point crucial si vous désirez progresser, quel que soit le domaine. En sport, cette technique ne fait pas exception. Chaque mois ou chaque semaine, prenez un stylo et un papier et fixez-vous les objectifs que vous désirez atteindre. L’idéal est de vous assurer que les objectifs sont plus élevés au fil du temps. Toutefois, ne définissez pas des objectifs irréalistes. L’objectif doit être réalisable et atteignable.
Une fois que vous avez défini vos objectifs, formater votre cerveau pour qu’il s’imprègne. Pensez-y tout le temps et inscrivez dans votre esprit que vous êtes en mission pour l’atteindre. Préparez-vous physiquement et aussi mentalement. Sur le plan mental, imprégnez-vous de quelque chose de motivant et écrivez-le quelque part. Lisez-le chaque jour et pensez-y afin de vous guider.
La visualisation
La visualisation est l’acte mental qui consiste à créer ou à recréer une action dans votre imagination. En visualisant à chaque fois une action, vos muscles sont activés et vous permettent d’améliorer vos performances sportives. La plupart des athlètes professionnels pratiquent la visualisation dans la performance sportive.
En définitive, pour améliorer vos performances sportives, il est important de réguler votre cerveau. Pour le faire, définissez vos objectifs et entraînez votre cerveau à se surpasser à chaque fois.